ダイエットしたいけど何をしたらいいか分からない。ダイエット成功者がやっているダイエット方法を知りたいという人はいませんか？
忘年会、お正月、新年会といったイベントが続き気付いたら体重が…なんて人も多いと思います。
そんなみなさまにこの記事では、「1日5分」で出来るはてブで大人気のダイエット方法を私の独断でランキング形式にして紹介します。ダイエットを成功するには運動も食事もどちらも大切なので運動と食事に分けて紹介しています。
難しいのは一つもなく今日からすぐ始められることができる方法ばかりなので自分にあったダイエット方法を見つけて試してみてください。
まず、私の簡単な紹介をしておきます。
- 33歳トレーナー歴7年
- トレーニング指導・食事指導により約1,000人のダイエット成功に関わる
- 自身が3ヶ月で74.2kgから61kgの13kgの減量に成功
1日5分で出来るダイエット方法ランキング【運動編】
1日5分で誰でもできるダイエット方法を紹介します。どれも効果があり話題のダイエット方法なのでダイエットしたい、忘年会で食べすぎてしまった、正月太りはしたくないと言った人は自分に合ったトレーニング方法を見つけて今日から始めてみてください。
ランキング基準は
- はてブでのusers数500以上
- 記事更新日が2015年以降
- 客観的な評価基準はなく私の主観で順位をつける
を基準に選びました。
１位．5分で45分の有酸素運動と同じ効果の「SITトレーニング」（1182users）
今超話題のSITトレーニング。たったの5分で有酸素運動45分と同じ効果がある運動法です。
この記事ではSHITトレーニングの方法を丁寧に動画と画像で分かりやすく解説されています。私も実際に行いましたがかなりキツいですが効果にはかなり期待できます。
運動不足な人や忙しくて今まで時間が作れなかったという人は一度チャレンジしてみましょう。
URL：たった5分で45分の有酸素と同じ効果の「SITトレーニング」がスゴすぎ
２位．体幹トレーニングで体を引き締める方法（1100users）
テレビを見ながらでもできる体幹トレーニングでのダイエット方法です。体幹トレーニングはインナーマッスルを強化するので基礎代謝がアップし脂肪燃焼に期待ができます。また、姿勢の改善にもつながり腰痛の予防、改善にもなります。
この記事ではトレーニングメニューを初級編、中級編、腰痛予防対策と別れているので自分にあったメニューが分かりやすくイラスト付きで丁寧に解説されています。
デスクワークで座りっぱなしの人や腰痛が気になる人は無理をしない程度で一度試してみてください。
URL：「スキマ時間のながら」体感トレーニングでたるんだ体を引き締める方法
３位．ポッコリお腹を凹ませるスクワット（559users）
ポッコリお腹を凹ませるためのスクワットでのダイエット方法です。足は人の筋肉のなかで最も体積が大きいので、大きい筋肉を鍛えて代謝をあげ、ダイエットを効率的に行うことができます。
この記事ではスクワットを超効果的に行う方法が書かれているので1日10回を目安に毎日続けてみましょう。
1日10回継続できる自信がある人、効率よくダイエットをしたい人は一度試してみてください。
４位．腹筋を凹ませる筋トレ方法（559users）
メタボ腹を凹ませるために腹筋でお腹周りをシェイプする方法です。腹筋には内臓を支える役割があり腹筋が衰えてしまうと内臓を支え切ることができずに前に張り出してしまいポッコリお腹の原因にもなります。
この記事では運動が苦手な方に向けたトレーニング法や下腹の肉を落とすトレーニング法など目的によってメニューが別れていて、どれも画像付きで分かりやすく書かれています。
腹筋が全然ない、メタボ腹をなんとかしたい人は一度試してみてみてください。
５位．自重トレーニングでのダイエット方法（1575users）
自重トレーニングとは自分の体重を負荷として利用する器具なしで自宅でもできるトレーニング方法です。筋肉トレーニングを行うと筋肉痛が起こりそれを回復させるために基礎代謝が上がるのでダイエットに適しています。
この記事では器具が何もなくてもできるトレーニング方法が動画で丁寧に紹介されていて効率よくトレーニングを進めることができます。
ダイエットをしつつ筋肉をつけたい人、自重トレーニングに興味がある人は一度試してみてください。
URL：自重トレーニングで「強い身体」を作る種目とプログラムをまとめて紹介
番外編 | お風呂でできるダイエット方法
１日5分ではできないのですが入浴時間でできる高温反復浴とは少し熱めのお風呂に繰り返し入浴する方法です。熱めのお風呂に入ることにより交感神経が刺激され運動しているかのように汗をかき血流がよくなり200~400kcalの消費になります。また、冷え性改善にも期待できます。
この記事では高温反復浴の方法、効果的な入り方などが丁寧に解説されています。
少しも運動もしたくない、お風呂は好きだからいつも長風呂している人はこの方法を一度試してみてください。
URL：高温反復浴で5kgのダイエットに成功！効果を高める方法は？
食事の管理で行うダイエットランキング【食事編】
ここからははてブで大人気の食事でのダイエット方法についてランキング形式で紹介します。ダイエットするには運動ももちろん大切ですが食事も大切です。忘年会やお正月、新年会で太らないためにランキングをチェックして試してみてください。
ランキング基準は
- はてブでのusers数500以上
- 1ヶ月で体重の5%以上ダイエットしていないか(リバウンドのため)
- 客観的な評価基準はなく私の主観で順位をつける
を基準に選びました。
１位．糖質量の管理・食べる順番の変更ダイエット（1007users）
糖質量を減らす。食べる順番を変える方法です。
この記事は少し古い記事ですがダイエットの基本的な考え方、実践方法とどれもダイエットに大切な内容で役にたちます。
糖質・脂肪を管理したい、食べる順番を知りたい人は記事を読み一度試してみてください。
２位．カロリー計算ダイエット（612users）
カロリー計算ダイエットとは食べたものを記録し「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を続ける方法です。
この記事ではカロリー計算ダイエットで大切なポイント、実際に朝昼夜に何を食べていたのか見ることができます。
カロリー計算ダイエットをしてみたい、ダイエット中何を食べたらいいか分からない人はこの記事を読み一度試してみてください。
URL：ライザップに行かず無料で３ヶ月で10kg痩せられた！
３位．食事量管理・体重計測法（938users）
1日の食べる量を10とした場合に朝・昼・夜にどれだけ食べるのか、体重計測法という体重を食後の前後に測る方法を実践し1年で35kgのダイエットに成功した方法です。
この記事ではダイエットを成功させるために実際に使ったものやダイエットに向いている飲み物などが書かれています。40kgのダイエットは並大抵の努力では難しいですが、なぜ40kgも痩せることが出来たのか書かれています。
大幅な数字のダイエットに挑戦したい人、食事量管理や体重計測法について知りたい人はこの記事を読み一度試してみてください。
URL：40kgダイエットしました
４位．「まごはやさしい」食事方法（1166users）
加工食品の食べすぎをやめ、食事をカロリーで考えずに栄養価で考える。また、体にいいメニューを考え「まごはやさしい」（まめ、ごま、わかめ、やさい、さかな、しいたけ、いもの頭文字）を中心に料理しているそうです。
この記事は評論家などでも活躍している勝間和代さんが書いたダイエットをなぜ成功出来たのか肥満メカニズムを用いて運動方法、食事方法について書かれています。
加工食品について詳しく知りたい人、肥満のメカニズムを知りたい人はこの記事を読み一度試してみてください。
URL：私がBMIを25から20にすることができたのは、２大肥満 メカニズムを知ったからです
５位．脂肪燃焼スープダイエット（524users）
脂肪燃焼スープダイエットとは野菜などから食物繊維を摂取し便通をよくして腸内環境を整え代謝をあげる方法です。
この記事では脂肪燃焼スープを行うときの注意点や効果、レシピまで記載されています。芸能人のスザンヌさんもこの方法を行なっていたそうです。
脂肪燃焼スープダイエットに興味がある、便通が悪い人はこの記事を読み一度試してみてください。
URL：脂肪燃焼スープダイエットで体内毒素を排出、簡単レシピで代謝を上げて痩せ体質になろう
まとめ
この記事では話題のダイエット方法ランキングについて書きました。自分に合ったトレーニング方法や食事方法は見つかりましたか？
話題で人気な方法なだけあってどれも続けることが出来れば効果に期待できそうな方法ばかりでした。
ダイエットで一番大切なことは続けることです。自分にあったトレーニング方法、食事方法で無理をせずにコツコツ頑張り理想の体を目指しましょう。